卡尔指挥着他们热身：“压腿……好，换另一边……前跨步……下压自己的身子，再往下一点……蹲马步……杰姆巴，不许把你的屁股撅起来，而且后背要挺直。”

其他球员们发出了热烈的哄笑声，来自咯麦隆的年轻球员虽然有些恼羞，但仍然听话的将自己的姿势调整正确。

简单舒展了球员们的身体之后，接下来的训练是星型跑，这是一种需要球员们在固定区域内不停换向滑步以及变速跑的训练方法，旨在锻炼他们的身体协调性和灵敏性。

类似的热身活动持续了快半个小时，节奏很慢，但这是必须的。因为热身就是一个调整自己身体及心理状态的过程，是为接下来的比赛做准备的，动作不需要太激烈，那是对体力无谓的消耗。

热身结束后，迎来的才是训练的重头戏：对抗赛。

一种方法是将这29个人分成两组，来一场真真正正的90分钟比赛。

但这种方法卡尔不常用，他觉得见效慢，他更习惯的方法是将一线队球员们分成四组，人数不等最好，5人、7人、8人、9人。每两组球员随即组合，分别占据半个球场，同时开展对抗赛，所有正式比赛里有的一切对抗赛里都有：拼抢、断球、防守、进攻、射门，而且因为十来个人只能在半个球场内活动，每个球员在狭小空间里的球感都能得到有效提升，而且对他们紧急逼抢的能力也很有帮助。

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